Питание = здоровье

makvala

Пользователь
Сообщения
7
Реакции
1
Баллы
3
Дети
Маквала
основным правилом,должно стать такое: никаких голодных диет и переедания.
Состояние здоровья ребенка напрямую связано с диетой, соблюдаемой матерью во время беременности. Исследования показали, что питание женщины имеет влияние на развитие органов у ее ребенка, на течение беременности, на эмоциональное состояние, на течение родов и даже на послеродовой период.

Питание беременных — это целая наука. Если не углубляться в подробности, питаться надо, во-первых, часто и понемногу. Во-вторых, избегать продуктов, вызывающих аллергию. В-третьих, соблюдать принцип «пирамиды». Больше всего организм в период беременности нуждается в хлебе, зерновых культурах, кашах и макаронных изделиях — это широкое основание пирамиды.Фрукты и овощи находятся примерно посередине. Третью, еще меньшую группу составляют молочные продукты, а также мясо, бобовые, яйца и орехи. На вершине пирамиды расположены жиры, масла и сладости. Их рекомендуется есть в минимальных количествах.


ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Пища, которую мы едим, является строительным материалом для нашего малыша. Беременная женщина должна потреблять только самые качественные, экологически чистые, натуральные продукты, полноценные по содержанию витаминов и минеральных веществ.

Естественность — прежде всего. «Предпочитайте пищу сырую, живую, природную — пище индустриально-промышленной, искусственной, экстрагированной. Горсть пшеничного зерна даст вам несравненно больше жизненной энергии, чем плитка роскошнейшего шоколада.

При приготовлении следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке). Важно исключить консервы и любые продукты, содержащие консерванты.

Пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питание будущей мамы должны быть включены все группы продуктов.

Пищу следует очень хорошо пережевывать — это поможет усвоить больше витаминов и минеральных веществ; не приведет к перегрузке желудочно-кишечного тракта. Если пища долго пережевывается, она попадает в желудок не слишком холодной или горячей, а с идеальной температурой.

Дробное питание — есть чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, но и позволит не перегружать организм, у которого сейчас и так забот хватает.

Не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и уж совсем не рекомендуется есть за двоих!

Чтобы обмануть свой аппетит, можно пользоваться следующими «хитрыми» способами:
-обязательно завтракайте, тогда не будет желания наесться до отвала вечером;

-пара фруктов или овощей при каждом приеме пищи создаст ощущение сытости при минимуме калорий;

-почаще пробуйте новые блюда: это избавит вас от «пищевой скуки» и чувство насыщения возникнет быстрее (достаточно разнообразить приправы и соусы);

-используйте низкокалорийные варианты блюд: вместо жирного майонеза — овощной или фруктовый соус, обезжиренное молоко и т.п.;

-ешьте медленнее: сигнал насыщения доходит от желудка до мозга за 20 минут. Никогда не ешьте «автоматически» — на ходу, пореже пробуйте пищу во время ее приготовления;

-чаще чистите зубы: вкус пищи во рту организм «понимает» как знак, что вы еще не насытились;

-стакан воды перед приемом пищи заглушает аппетит;

-соблюдайте пропорции: вы быстрее насытитесь, если одна половина порции приходится на овощи, зерновые, бобовые или фрукты, а другая половина — на нежирные белковые продукты;

-не ешьте из общего блюда — трудно уследить, сколько именно съели вы.

Разгрузочные дни — самый простой и эффективный метод оздоровления и развития вашего малыша. Легче всего воздерживаться от пищи с вечера (например, с 18.00) одного дня до вечера (18.00) другого. В 18.00 — последний прием пищи. До 18.00 следующего дня употреблять только один вид фруктов. 1,5 кг (лучше — яблоки) или один вид натуральных соков.

Обязательно пейте воду. После разгрузочного дня желательно есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи).

Разгрузочные дни полезны всем и всегда, но особенно они рекомендуются с 28-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша сформированы и ребенок активно набирает вес.


Что необходимо беременной:
Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир. Хорошо бы ограничить сыр, сливочное масло, которые дают большую прибавку веса

Крупы (особенно гречка, овес) — самый полноценный комплекс микроэлементов.

Фрукты и овощи — чем разнообразнее, тем лучше. (При больших прибавках веса ограничить бананы и орехи).


Сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир и особенно — финики.

Растительное масло (преимущественно — оливковое) не меньше 2—3 столовых ложек в день.

Рыба и морепродукты.

НУЖНО ЛИ СОВСЕМ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ НЕПОЛЕЗНЫХ, НО ВКУСНЫХ ПРОДУКТОВ?

Можно раз в неделю съесть что-нибудь «неправильное», но не слишком угрожающее здоровью матери и ребенка: хлеб, мороженый йогурт, молочное мороженое с сахаром, жареную или печеную курицу, гамбургеры, булочки с отрубями, с сахаром или медом.

Раз в месяц вы можете позволить себе что-то очень «плохое»: кусочек пирожного или хлебобулочного изделия, мороженое. Но предпочитайте изделие из теста с морковью или сыром изделию с маслом и кремом; молочные десерты (если только вы воспринимаете молоко), пищу из овса, кукурузы, орехов предпочитайте шоколадным изделиям.
 

Lelya

Пользователь
Сообщения
135
Реакции
5
Баллы
28
Имя
Ольга
Дети
Сыночек Владислав, 1.09.2010
Питание во время беременности

Может такая тема уже и поднималась, но все же.
Мне врач сказала, что кушать можно все, но в меру. Табу: водка и абсент. Но я, как примерная, отказалась от майонеза и прочих продуктов с консервантами, т.е., от всего в пачечках и баночках.
Давайте делиться, кто чем питается, может есть какие-то "проверенные" фирмы йогуртов например (очень хочется, но за малыша боюсь).
 

Kattys

Опытная мама
Сообщения
450
Реакции
25
Баллы
63
Имя
Катя
Дети
Павлик: 06.03.2010
Проверенная фирма йогуртов - взбитые дома с помощью блендера ;) У нас так вообще ляпота - каждую неделю покупаю домашнее молоко и взбиваю его с бананами, отрубями и медом... Очень вкусно!
А по поводу того, что есть - побольше СВЕЖИХ овощей и фруктов (необработанных); белый хлеб, булочки и сладости заменить отрубным или ржаным хлебом (или изделиями из кукурузной муки) Жареное, жирное и острое - полезным - пареным, тушеным и диетическим. Сахар заменить мёдом. Каждый день обязательно съедать как минимум по одному яблоку, или пить сок. Еще в одной старой советской книжке читала очень настойчивые рекомендации утром и вечером выпивать по стакану воды с чайной ложкой яблочного уксуса и ч.л. мёда. Вообще, беременность - отличный повод перейти на здоровое питание... Я вот очень сильно не любила такие продукты, как творог и печень... Но из-за беременности стала их употреблять... В результате научилась много вкусностей из них готовить, и теперь люблю)
 

Lelya

Пользователь
Сообщения
135
Реакции
5
Баллы
28
Имя
Ольга
Дети
Сыночек Владислав, 1.09.2010
Сахар заменить мёдом
А мне говорили, что с медом нужно осторожнее быть, т.к. это сильный аллерген.

Добавлено через 39 секунд
А на счет домашнего йогурта, это идея, до меня не доходило)))
 

Kattys

Опытная мама
Сообщения
450
Реакции
25
Баллы
63
Имя
Катя
Дети
Павлик: 06.03.2010
Аллерген - это да... Но вместо сахара в чай класть - только на пользу пойдет (если ты не кладешь, конечно, по 10 ложек в каждую чашку)
 

son`ka

Молодая мама
Сообщения
332
Реакции
167
Баллы
63
Имя
.....
Дети
.....
я как-то особо питание не меняла, разве что алкоголь-табу и на работе ела еду, привезенную из столовки, а не бутер с кофе....плюс много фруктов в основном цитрусовых и заставляла(через не хочу) себя каждый день пить кефир или ряженку и иногда творог есть(т. к. молоко не пью), зато теперь кефир и творог ем с удовольствием)))
 

Lelya

Пользователь
Сообщения
135
Реакции
5
Баллы
28
Имя
Ольга
Дети
Сыночек Владислав, 1.09.2010
Но вместо сахара в чай класть
Мне проще, я сахар в принципе не ем. У меня вообще организм удивительный, почти все, что вредно я либо не люблю, либо аллергия))))
 

Тута

Супер мама
Сообщения
2.422
Реакции
917
Баллы
113
Имя
Тута
Дети
шустрик
Lelya, как вам хорошо-то))), у вас еще все впереди, вдруг малышу захочется чипсов, ничто не спасет!

Kattys, уже наверное пережила приступы пристрастия к определенным продуктам=))
 

Люлька

глупость доверчивая
Супер мама
Сообщения
1.945
Реакции
170
Баллы
113
Имя
Люлька
Дети
Валерия: 11.02.99
Всеволод: 15.02.09
Мне кажется беременность - это самое то время, когда можно поесть хоть по чуть-чуть , но того, что хочется.
 

Aнджи

сурьёзная барышня :) или просто админ
Супер мама
Сообщения
10.161
Реакции
5.940
Баллы
137
Имя
Елена
Дети
дочурка Алинка
т.к. беременность планировала,то начала правильно питаться за пол года до беременности.потом урезала копченое,жареное,острое
 
Верх Низ